Lờ đờ buổi sáng và những bí quyết giúp bạn tăng tỉnh táo làm việc

Vậy nguyên nhân nào khiến bạn rơi vào tình trạng này và cách khắc phục? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để chinh phục mọi thử thách trong ngày mới.

Nguyên nhân khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng:

• Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào buổi sáng. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thần kinh sẽ hoạt động chậm chạp, khó tập trung và dễ hình thành thói quen trì hoãn.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ dinh dưỡng có thể khiến bạn thiếu năng lượng, dẫn đến cảm giác uể oải và khó tập trung.
• Lười vận động: Hoạt động thể chất làm tăng tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nhiều người lười tập thể dục, nhất là sau giờ làm việc khiến cơ thể trở nên uể oải, uể oải vào buổi sáng.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin – loại hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ.
• Căng thẳng: Khi gặp nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc và có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.

Xem thêm: Muốn “bùng nổ ý tưởng” thì không thể bỏ qua những “bí quyết” sau đây.

Lời khuyên giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng:

• Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ: Đây là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo bạn có tinh thần sảng khoái vào buổi sáng. Theo khuyến cáo, người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo nhịp sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Tập thể dục buổi sáng: Dành 15-30 phút tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng là cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể và tinh thần. Những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay tập thể dục tại chỗ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Sau khi thức dậy, hãy mở cửa sổ hoặc ra ngoài đón chút ánh nắng khoảng 10-15 phút.
• Uống nước: Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Hãy uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy để bù nước cho cơ thể sau một đêm dài.
• Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng: Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột trắng vì chúng có thể khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
• Tránh xa caffeine và nicotin: Caffeine và nicotin có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng chúng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau đó. Nếu bạn thường xuyên sử dụng cà phê hoặc thuốc lá, hãy cố gắng giảm dần lượng sử dụng hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào buổi sáng.
• Sắp xếp công việc hợp lý: Dành 5-10 phút buổi sáng để lên kế hoạch cho ngày hôm nay. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng và tránh lãng phí thời gian.
• Nghe nhạc hoặc podcast yêu thích của bạn: Nghe nhạc hoặc podcast yêu thích là một cách hiệu quả để thư giãn đầu óc và tăng khả năng tập trung. Hãy chọn những bản nhạc hoặc podcast có giai điệu vui tươi, sôi động để giúp bạn cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng.

Hôn mê buổi sáng là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được. Hãy áp dụng những mẹo trên để có một buổi sáng sảng khoái, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chinh phục mọi thử thách trong ngày mới.

Tuyển dụng việc làm tiềm năng mới nhất – Đăng ký ngay trên Nguyễn Tất Thành:

— Nội bộ nhân sự —Nguyễn Tất Thành – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

TẠO TÀI KHOẢN MỚI – MAY MẮN NHẬN VOUCHER 100K

Xem thêm : Cách đếm trong excel và bí quyết sử dụng hàm đếm hiệu quả

HỌC TẬP ĐIỆN TỬ MIỄN PHÍ

Nguồn: https://truongnguyentatthanh.edu.vn
Danh mục: Blog