Hội chứng “Burnout”: Tình trạng dân công sở mắc phải nhưng ít nhận ra

Đốt cháy là gì?

Kiệt sức là một khái niệm xuất hiện lần đầu tiên vào những năm 1970 bởi nhà tâm lý học Herbert Freudenberger. Tại thời điểm này, “Burn out” được dùng để mô tả một Căng thẳng nghiêm trọng dẫn đến kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tình trạng kiệt sức không tự khỏi và nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn về thể chất và tâm lý như trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường.

Có thể bạn quan tâm

• Ý nghĩa hoa Tulip theo từng màu sắc và cách trang trí nội ngoại thất
• Nắm vững 10 cách giảm dung lượng file excel đơn giản và nhanh chóng
• Hướng dẫn cách in excel 1 trang, 2 mặt và vừa trang giấy A4
• Top 10 Quán ăn tuyệt vời tại đường Thành Thái, TP. HCM
• Tuyển tập 100 hình ảnh hài hước về tài khoản cạn tiền

Xem thêm:

Ai dễ mắc hội chứng Burn out?

Bất cứ ai thường xuyên phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao đều có thể mắc phải hội chứng kiệt sức. Theo định nghĩa ban đầu, những người có thể gặp hội chứng Burn Out không chỉ là nhân viên văn phòng mà còn có thể là những bà nội trợ, nhân viên chăm sóc trẻ em, học sinh bị căng thẳng vì học hành… Tuy nhiên, gần đây Tổ chức Y tế Thế giới đã hạn chế phạm vi của Hội chứng Burn Out. chỉ dành cho những người gặp căng thẳng trong công việc, bất kể căng thẳng vì những lý do khác.

Đang kiệt sức?

Kiệt sức là một loại căng thẳng tâm lý nhưng nó khác với căng thẳng, căng thẳng thông thường. Kiệt sức xảy ra khi một người làm việc quá sức và quá nhiều trong một thời gian dài mà không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Kiệt sức thường liên quan đến công việc và có thể gây ra các triệu chứng về tâm lý, thể chất và hành vi, đây là điểm khác biệt cơ bản giữa kiệt sức và căng thẳng thông thường.

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tác động từ môi trường bên ngoài. Nó có thể được kích hoạt bởi những tình huống khó khăn, áp lực và thách thức trong cuộc sống hàng ngày. Khi một người gặp căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, đồng thời các cơ chế phòng vệ của cơ thể cũng sẽ được kích hoạt để giúp cơ thể đối phó với tình huống đó.

Xem thêm : Vibe là gì? Khám phá mọi điều về từ ‘Vibe’ trên mạng xã hội

Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài và không thuyên giảm có thể dẫn đến kiệt sức. Sự kiệt sức có thể xảy ra khi một người trải qua những tình huống căng thẳng kéo dài và không thể giải tỏa, đồng thời cảm thấy mệt mỏi và không còn động lực để tiếp tục làm việc. Vì vậy, Burn out là một dạng căng thẳng tâm lý đặc biệt và cần được chăm sóc, điều trị đúng cách để phục hồi sức khỏe tâm lý và thể chất.

Dấu hiệu của hội chứng Burn out là gì?

Dấu hiệu kiệt sức đôi khi bị nhầm lẫn với trầm cảm. Tuy nhiên, theo định nghĩa của WHO, Burn Out chỉ là một hội chứng chứ không phải một căn bệnh. Đặc biệt, hội chứng Burn out là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến trầm cảm trong tương lai. Vì vậy, hiểu rõ các dấu hiệu của hội chứng Burn out cũng là điều mà dân văn phòng hàng ngày cần phải tìm hiểu kỹ.

• Tham công tiếc việc: Giai đoạn đầu của hội chứng Burn out luôn là tình trạng bạn đảm nhận quá nhiều công việc. Chính chứng nghiện công việc khiến cơ thể bạn phải đối mặt với quá nhiều áp lực, căng thẳng.
• Bỏ qua những nhu cầu của bản thân: bạn bắt đầu lơ là việc đáp ứng những nhu cầu của bản thân như chăm sóc cơ thể, chăm sóc da, tập thể dục, ăn ngủ.
• Kiệt sức: Cảm giác suy nhược về thể chất và tinh thần, có thể bao gồm đau đầu, đau dạ dày, thèm ăn hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Khó tập trung vào công việc: dù có rất nhiều việc nhưng hiệu quả công việc bắt đầu giảm sút, bạn thường nhớ trước rồi quên sau và rất khó tập trung hoàn thành tốt mọi việc.
• Lười đi làm: không còn hứng thú với công việc hàng ngày, cảm thấy áp lực cao khi làm việc.
• Tự cô lập: không thích giao tiếp xã hội, tránh giao tiếp với bạn bè, đồng nghiệp, người nhà hoặc không còn hào hứng với những lời mời đi ăn, xem phim, tiệc tùng…
• Dễ cáu kỉnh: khó kiềm chế cảm xúc, mất bình tĩnh trong mọi việc, nên dễ cáu kỉnh với bạn bè, đồng nghiệp, dễ rơi vào những mâu thuẫn không đáng có.
• Suy sụp tinh thần: thường biểu hiện bằng các dấu hiệu như lo lắng gia tăng, tâm trạng trống rỗng, buồn bã, dễ chán nản.
• Bệnh tật thường xuyên: Hội chứng kiệt sức có thể làm suy yếu hệ miễn dịch nên bạn sẽ dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, đau họng, ho…

Cách cải thiện và ngăn ngừa hội chứng Burn out

Căng thẳng có thể là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày nhưng nếu căng thẳng kéo dài sẽ gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe khó lường, trong đó có hội chứng Burn out. Tuy nhiên, hội chứng Burn out vẫn có thể được cải thiện và phòng ngừa hiệu quả bằng những biện pháp đơn giản sau:

Nhìn công việc tích cực hơn

Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của công việc, hãy tìm cách cảm thấy tích cực hơn về công việc của bạn. Hãy nhớ rằng công việc của bạn góp phần vào những mục tiêu lớn hơn của tổ chức và xã hội.

Tích cực kết bạn tại nơi làm việc

Kết bạn và thiết lập mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường sự hỗ trợ trong công việc.

Dành thêm thời gian để thư giãn

Xem thêm : 1000+ tổng hợp các caption hài hước câu like khủng, bá đạo, độc lạ, khó đỡ

Dành thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn như tập thể dục, yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi du lịch. Điều này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Sắp xếp lại công việc của bạn

Nếu công việc của bạn quá tải, hãy cân nhắc sắp xếp lại công việc để giảm áp lực và tăng năng suất. Nói chuyện với người quản lý của bạn về việc phân chia công việc và đặt ra các mục tiêu mới.

Tìm kiếm sự giúp đỡ khi công việc trở nên quá sức

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước công việc và không có đủ thời gian để hoàn thành nó, hãy cân nhắc việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc cầu nguyện với người quản lý của bạn để tìm ra giải pháp cho tình huống này.

Ăn uống điều độ kết hợp tập thể dục

• Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có thể giúp nâng cao cảm xúc của bạn. Bạn không cần phải mất hàng giờ để tập thể dục, đôi khi chỉ cần những buổi tập thể dục ngắn như đi bộ ngoài trời cũng là bài tập tốt.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy axit béo omega-3 sẽ là liều thuốc hữu hiệu để ngăn ngừa Hội chứng Burn Out.
• Tập thói quen ngủ tốt: Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Đó là lý do tại sao thói quen ngủ lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe cũng như ngăn ngừa Hội chứng kiệt sức.

Đặc biệt, điều quan trọng nhất là bạn phải biết điều tiết công việc, sắp xếp công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không nên đảm nhận quá nhiều công việc cùng một lúc để rồi mắc phải hội chứng Burn out bất cứ lúc nào. . Tốt.

Hãy nắm bắt những thông tin tuyển dụng mới nhất và ứng tuyển tại Nguyễn Tất Thành! Top nhà tuyển dụng tiềm năng đa dạng: Tuyển dụng Sharp, tuyển dụng Công ty TTI, tuyển dụng MWC, tuyển dụng ABB, tuyển dụng Goertek, tuyển dụng Hacom, tuyển dụng Hitachi, tuyển dụng FPT IS.

Nguồn: https://truongnguyentatthanh.edu.vn
Danh mục: Blog