Áp lực công việc là gì? Cách giúp bạn vượt qua áp lực công việc

Bất kỳ công việc nào cũng có những thử thách riêng để mỗi cá nhân thể hiện bản lĩnh và phát triển sự nghiệp. Trên hành trình vượt qua những thử thách này, ai cũng phải đối mặt với vô số áp lực công việc. Làm thế nào để vượt qua những áp lực này? Dưới đây là 9 cách để vượt qua áp lực công việc.

Áp lực công việc là gì? Nó đến từ đâu?

Áp lực công việc là trạng thái bạn cảm thấy mệt mỏi, bế tắc, buồn chán và không còn hứng thú làm bất cứ việc gì nữa. Nguyên nhân xuất phát từ những khó khăn, thử thách trong công việc mà tôi chưa thể hoặc chưa thể vượt qua ở thời điểm hiện tại. Tình trạng này có thể dẫn tới trầm cảm và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bạn đang xem: Áp lực công việc là gì? Cách giúp bạn vượt qua áp lực công việc

Một số nguyên nhân gây áp lực công việc thường gặp:

• Khối lượng công việc được giao quá tải so với năng lực và hoàn cảnh hiện tại.
• Giờ làm việc dài và căng thẳng.
• Cấp trên nghiêm khắc, khắt khe và gây áp lực cho nhân viên.
• Môi trường làm việc không ổn định.

Đọc ngay: Kiểm tra mức độ căng thẳng rất dễ thực hiện, nhanh chóng và chính xác

Dấu hiệu của người chịu nhiều áp lực công việc

Cơ thể mệt mỏi

Một trong những dấu hiệu đầu tiên nhận biết bạn đang gặp áp lực công việc là cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Điều này được thể hiện rõ nhất khi bạn đứng trước một nhiệm vụ cần hành động và cảm thấy bế tắc, bất lực để chống cự, thậm chí bạn không thèm làm gì thêm. Sự mệt mỏi còn được thể hiện rõ trên cơ thể qua gương mặt không khỏe mạnh, xanh xao và buồn bã. Các triệu chứng phổ biến nhất là quầng thâm, da không đều màu, thường xuyên cau mày và khó chịu.

Giận dữ vô cớ

Cảm giác áp lực công việc cũng vô tình khiến cá nhân nảy sinh những hành vi tiêu cực không kiểm soát được. Bạn sẽ thường xuyên nổi giận vô cớ, cảm thấy khó chịu vì những điều nhỏ nhặt, không hòa nhập được với đồng nghiệp và ngại giao tiếp.

Mất tập trung trong công việc

Trong khi làm việc, bạn không thể tập trung tối đa và luôn bị những suy nghĩ tiêu cực chi phối. Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang gặp áp lực công việc và cần tìm cách vượt qua nó.

Ăn không ngon

Thường xuyên bỏ bữa trưa hoặc bữa tối vì không đói cũng là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị áp lực công việc. Trong thời gian deadline, đặc biệt là vào cuối năm, bạn có thể ưu tiên công việc hơn nhu cầu ăn kiêng của mình. Bên cạnh đó còn có xu hướng lựa chọn những đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Mất ngủ

Xem thêm : Đã chi tiền tỷ làm clip, Youtuber MrBeast còn đi bán burger

Áp lực công việc càng lớn, bạn càng dành nhiều thời gian cho công việc, điều này khiến bạn thường xuyên phải làm việc đến khuya. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến ngày làm việc tiếp theo khi bạn không đủ sức khỏe để làm việc. Tình hình sẽ càng tồi tệ hơn nếu bạn mơ thấy sếp mắng mình hoặc gặp ác mộng về công việc “quá tải” mỗi khi đi ngủ.

Cảm thấy cô đơn trong công ty

Cô đơn trong môi trường làm việc cũng là dấu hiệu thường gặp của áp lực công việc. Khi bạn đã dành nhiều thời gian và công sức trong công việc nhưng không được cấp trên ghi nhận hoặc mức lương không như mong đợi, bạn có nguy cơ rơi vào “ốc đảo cô đơn” giữa công việc kinh doanh.

Cảm lạnh liên tục

Khi bị căng thẳng quá mức trong thời gian dài, hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể bị tổn hại. Toàn bộ năng lượng của cơ thể được tập trung để đương đầu với công việc nên không còn đủ sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật. Khi thể trạng yếu, bạn sẽ dễ mắc bệnh khi thời tiết thay đổi.

Đổ mồ hôi dưới áp lực

Áp lực công việc có thể làm tăng adrenaline, khiến bạn đổ mồ hôi. Mặc dù chưa có nghiên cứu hay khảo sát nào chứng minh mối quan hệ giữa áp lực công việc và đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều nhà nghiên cứu đã xác định rằng mùi mồ hôi có thể là tín hiệu từ cơ thể đến những mối nguy hiểm xung quanh.

Hãy nghiêm túc thực hiện mọi việc

Khi bị áp lực công việc, bạn dễ có những suy nghĩ tiêu cực. Những lời chỉ trích thông thường từ sếp trong thời gian này cũng khiến bạn cảm thấy mình “khổng lồ”. Bạn sẽ tự nghĩ “sếp ghét mình lắm”, “sếp sẽ sa thải mình”, “sếp quá thất vọng về mình”. Trên thực tế, đây chỉ là những tình huống hiện lên trong đầu bạn. Nhưng “nó” càng khiến cho áp lực bạn đang phải gánh chịu càng lớn hơn.

quay đầu

Choáng váng và chóng mặt có thể là triệu chứng của bệnh tật. Nhưng đôi khi, đó lại là một trong những dấu hiệu của sự căng thẳng trong công việc.

8 cách giúp bạn vượt qua áp lực công việc

1. Bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng

Có thể đó là việc phải dậy sớm vội vàng chuẩn bị đưa con đi học, bị kẹt xe hay vội vàng ăn ổ bánh mì mua bên đường để chạy đến cơ quan cho kịp giờ. Các nhà tâm lý học cho rằng bạn có thể gặp nhiều áp lực công việc hơn nếu có một buổi sáng quá bận rộn.

Vì vậy, bạn nên tập những thói quen nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách, thiền định, thưởng thức những món ăn ngon,… để bắt đầu một ngày mới. Có thể trách nhiệm gia đình khiến bạn không thể duy trì những thói quen này. Nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian và công việc từ tối hôm trước để sáng hôm sau không phải quá bận rộn.

2. Điều chỉnh thời hạn công việc phù hợp

Làm việc chăm chỉ sẽ không hiệu quả bằng việc tìm cách làm việc thông minh. Danh sách deadline cho từng công việc cần thực hiện sẽ giúp bạn tránh khỏi những cơn đau đầu vì công việc lộn xộn, vô tình tạo ra áp lực công việc không đáng có. Phân bổ thời gian phù hợp cho từng công việc để hoàn thành nhanh chóng và hiệu quả.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp

Xem thêm : 20+ câu thả thính theo tên chiếm trọn trái tim của crush

Nhiều người có xu hướng khép kín khi đối mặt với áp lực công việc. Thay vào đó, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ từ những đồng nghiệp mà bạn tin tưởng nhất. Không chỉ làm giảm căng thẳng trong công việc, điều này còn giúp bạn khám phá những kỹ năng mới mà bạn cần trau dồi và hoàn thiện.

Xem ngay: 10 cách từ chối lịch sự khi được yêu cầu giúp đỡ mà không gây khó chịu

4. Đừng quên bữa chính

Áp lực công việc nặng nề khiến nhiều người không còn chú ý đến bữa ăn hàng ngày. Điều này làm cho mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng bạn không nên bỏ bữa dù bận rộn đến đâu. Sức khỏe là chìa khóa quan trọng nhất để vượt qua khó khăn trong công việc. Bạn có thể dự trữ bánh ngọt, sữa, trái cây… để bổ sung giữa các bữa ăn.

5. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi

Đừng dành cả ngày để giải quyết tất cả các nhiệm vụ đang gây áp lực cho bạn cùng một lúc. Điều này sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức hơn và kém sáng tạo hơn. Thay vào đó, hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi hoặc cân bằng mọi thứ bằng một vài phút nghỉ ngơi giữa chừng.

6. Chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao

Và đừng nghĩ rằng mình còn trẻ, có nhiều khả năng làm được mọi việc nên chỉ cần cố gắng dồn hết công sức và thời gian vào công việc của mình. Điều này sẽ khiến sức khỏe của bạn yếu đi trông thấy dù bạn chưa quá già. Hãy chăm chỉ luyện tập để nâng cao sức khỏe ngay từ bây giờ. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng hiệu quả.

7. Tạo không gian làm việc sạch sẽ, ngăn nắp

Sự thật là không gian làm việc ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và kết quả làm việc của mỗi người. Một không gian làm việc gọn gàng, sạch sẽ sẽ giúp bạn thoải mái giải quyết các vấn đề trong công việc, tránh căng thẳng, stress. Hoặc sử dụng một chút tinh dầu sả, bưởi trong phòng làm việc sẽ giúp tinh thần bạn trở nên tốt hơn.

8. Hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ

Nếu áp lực công việc quá nặng nề, một kỳ nghỉ ngắn ngày sẽ là lựa chọn phù hợp để làm mới bản thân. Sau kỳ nghỉ, đầu óc bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn và dễ dàng tìm ra giải pháp hiệu quả hơn trong công việc.

9. Tránh xa mạng xã hội

Các trang mạng xã hội ngày nay mang đến sự tiện lợi nhưng cũng có thể gây ra tâm lý tiêu cực cho người dùng. Đặc biệt là những người đang chịu áp lực trong công việc. Hãy tránh xa Facebook, Instagram… cho đến khi bạn cảm thấy cân bằng được cảm xúc của mình.

Áp lực công việc là điều mà người trưởng thành nào cũng có lúc phải trải qua, thậm chí có người còn phải trải qua hàng ngày do tính chất phức tạp của công việc. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những giải pháp hữu ích khi đối mặt với những cảm xúc tiêu cực vô hình này.

Xem thêm: Những kỹ năng mềm quan trọng nơi công sở quyết định sự thành công hay thất bại của bạn

— Nội bộ nhân sự —Nguyễn Tất Thành – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

Nguồn: https://truongnguyentatthanh.edu.vn
Danh mục: Blog